Повечето от хората са наясно, че докато тренират се потят повече и за да не се обезводнят трябва да пият повече вода. Има обаче и хора, които и представа си нямат колко вода трябва да пият, защо и колко е важно това.
Когато тренирате нещо, температурата на тялото се покачва поне с три градуса. Вашето тяло е естествена охладително система и потейки се, то понижава температурата на тялото, като същевременно губи вода. Ако тази вода не бъде възстановена, тялото ви ще се обезводни и това може да има сериозни последици.
За да разберете какво точно се случва, ще направя аналог с вашата кола. Когато охладителната система на вашата кола работи плавно, излишната горещина от двигателя се отвежда във водата в тръбите и отива в радиатора, за да се охлади от въздуха. Охладената вода се връща обратно, за да бъде затоплена отново с горещината, идваща от двигателя. Ако в тази система няма достатъчно вода, за да настъпи охлаждане, двигателя прегрява и колата спира да върви.
Сега си представете своето тяло като кола - мускулите ви са двигателя, кожата ви е радиатора, а кръвоносните ви съдове са тръбите с вода, които свързват двигателя с радиатора. Когато охладителната ви система работи на нормални обороти, излишната топлина от мускулите ви се влива в кръвоносните съдове, откъдето преминава във вашата кожа. Потта, която се изпарява отвежда топлината от кръвоносните съдове. След това охладената кръв циркулира в тялото и понижава температурата на тялото. Когато изгубите много вода поради изпотяването, кръвния обем намалява. Това води до намаляване на кръвното налягане, което пък от своя страна намалява кръвния поток между мускулите и
кожата. За да превъзмогне това тялото, се увеличава вашата пулсова честота. И понеже по-малко кръв достига до кожата, загубата на топлина е намалена и тялото се прегрява. Точно както при случая с колата, вашето тяло просто не може да се движи повече.
Ако не възстановите загубената вода, има опасност от дехидратиране на тялото. Когато дехидратирането е повече от 4% или 5% от телесното тегло, това се отразява със 20% до 30% по-малка ефективност на тренировката ви. Освен това дехидратирането може да доведе до проблеми със сърцето при хора със сърдечни смущения и диабетици. Дехидратацията влияе също така на бъбреците и затруднява тяхната работа.
Как да предпазите тялото си от "повреда"?
Простичко е. Трябва да пиете толкова вода, колкото губите. И не само изпотяването води до загуба на вода. При дишането също се губи вода - вие губите вода всеки път, когато издишвате. Тази загуба се увеличава, когато тренирате по-усилено, защото тогава дишате по-учестено. И така, не е достатъчно да вземате под внимание само това, колко се потите. Не е достатъчно да пиете вода само когато сте жадни, защото жаждата сама по себе си не е най-добрия знак за нуждите на тялото от течности. Общо казано, трябва да пиете вода преди, след и по време на тренировките. Пийте около 2 чаши вода час преди тренировката и чаша вода половин час преди тренировката. Това е едно добро начало. По време на тренировката трябва да изпивате половин до една и повече чаши вода на всеки 15-20 минути. Количеството зависи от температурата на въздуха, килограмите ви и от интензивността на тренировката. От опит зная, че доста от хората нямат навик да пият вода, затова носете си малка бутилка с вода и отпивайте от време на време по няколко грътки, докато ви стане навик. Можете също така да поставяте бутилката близо до вас на бюрото, на масата и изобщо някъде под ръка, за да можете да се подсещате при вида на бутилката и да отпийвате по малко вода.
Когато тренирате нещо, температурата на тялото се покачва поне с три градуса. Вашето тяло е естествена охладително система и потейки се, то понижава температурата на тялото, като същевременно губи вода. Ако тази вода не бъде възстановена, тялото ви ще се обезводни и това може да има сериозни последици.
За да разберете какво точно се случва, ще направя аналог с вашата кола. Когато охладителната система на вашата кола работи плавно, излишната горещина от двигателя се отвежда във водата в тръбите и отива в радиатора, за да се охлади от въздуха. Охладената вода се връща обратно, за да бъде затоплена отново с горещината, идваща от двигателя. Ако в тази система няма достатъчно вода, за да настъпи охлаждане, двигателя прегрява и колата спира да върви.
Сега си представете своето тяло като кола - мускулите ви са двигателя, кожата ви е радиатора, а кръвоносните ви съдове са тръбите с вода, които свързват двигателя с радиатора. Когато охладителната ви система работи на нормални обороти, излишната топлина от мускулите ви се влива в кръвоносните съдове, откъдето преминава във вашата кожа. Потта, която се изпарява отвежда топлината от кръвоносните съдове. След това охладената кръв циркулира в тялото и понижава температурата на тялото. Когато изгубите много вода поради изпотяването, кръвния обем намалява. Това води до намаляване на кръвното налягане, което пък от своя страна намалява кръвния поток между мускулите и
кожата. За да превъзмогне това тялото, се увеличава вашата пулсова честота. И понеже по-малко кръв достига до кожата, загубата на топлина е намалена и тялото се прегрява. Точно както при случая с колата, вашето тяло просто не може да се движи повече.
Ако не възстановите загубената вода, има опасност от дехидратиране на тялото. Когато дехидратирането е повече от 4% или 5% от телесното тегло, това се отразява със 20% до 30% по-малка ефективност на тренировката ви. Освен това дехидратирането може да доведе до проблеми със сърцето при хора със сърдечни смущения и диабетици. Дехидратацията влияе също така на бъбреците и затруднява тяхната работа.
Как да предпазите тялото си от "повреда"?
Простичко е. Трябва да пиете толкова вода, колкото губите. И не само изпотяването води до загуба на вода. При дишането също се губи вода - вие губите вода всеки път, когато издишвате. Тази загуба се увеличава, когато тренирате по-усилено, защото тогава дишате по-учестено. И така, не е достатъчно да вземате под внимание само това, колко се потите. Не е достатъчно да пиете вода само когато сте жадни, защото жаждата сама по себе си не е най-добрия знак за нуждите на тялото от течности. Общо казано, трябва да пиете вода преди, след и по време на тренировките. Пийте около 2 чаши вода час преди тренировката и чаша вода половин час преди тренировката. Това е едно добро начало. По време на тренировката трябва да изпивате половин до една и повече чаши вода на всеки 15-20 минути. Количеството зависи от температурата на въздуха, килограмите ви и от интензивността на тренировката. От опит зная, че доста от хората нямат навик да пият вода, затова носете си малка бутилка с вода и отпивайте от време на време по няколко грътки, докато ви стане навик. Можете също така да поставяте бутилката близо до вас на бюрото, на масата и изобщо някъде под ръка, за да можете да се подсещате при вида на бутилката и да отпийвате по малко вода.
Няма коментари:
Публикуване на коментар