Наскоро, докато си тичах в парка, една по-възрастна жена се приближи до мен и ми каза : "Струва ми се, че тичаш от доста време. Може ли да те попитам нещо?"
И тя сподели с мен, че току що се е захванала с тичането и не била сигурна дали "го прави както трябва". Точно това бяха думите й! Попита ме също: "Как трябва да дишам - през носа, през устата или и през двете?" Аз й предложих да прави това, което е удобно за нея. След което видях объркването й от моя отговор и се сетих, че на повечето места в книжките, които съм чела пише, че трябва да вдишваме през носа и да издишваме през устата. Съвет, който така и не проумя русата ми главица, защото когато опитах да дишам по този начин, направо не ми стигаше въздухът.
След това ме попита: " Бързо или бавно трябва да тичам?"
"Ами, зависи от това какво искаш да постигнеш." -отговорих й аз.
"Искам просто да отслабна"- продължи тя.
"Тогава трябва да правиш това, което е удобно за теб". И след това й обясних, че колкото по-комфортно се чувства, докато тича, толкова по-дълго ще може да издържи, толкова повече калорий ще изгори, токова повече ще й хареса и ще продължи да тича и за в бъдеще. И след всичко това ми се струва, че с цялата тази информация която ни залипва отвсякъде, като че ли се отдава повече внимание на това как да започнем програма за отслабване, начините на тренировка и резултатите от различните видове тренировки, отколкото просто да излезем навън и "да го направим". И следователно, много от хората - също като тази женица - не знаят къде да започнат и какво точно да правят. Тук е удобния момент да ви кажа, че когато се захващате с някякъв вид физическа активност, първите три до шест месеца целта ви трябва да бъде тренировката просто да ви стане навик и да положите усилия зя това. Ако в началото тренирате така, както на вас ви е удобно и от това се чувствувате добре, вие ще се чувствувате добре и след тренировките (няма да ви боли цялото тяло, ще се чувствувате удовлетворени и горди със себе си и ще се радвате на малките постижения). И пак поради тази причина вие ще продължите да тренирате с удоволствие и постепенно ще прогресирате - ще станете по-силни, по гъвкави, по-жизнени, по-издръжливи, по-привлекателни и така нататък. Дори и само заради тези няколко причини си струва да опитате. Започнете с ниска или умерена интензимност. Това ще позволи на тялото ви да доставя достатъчно кислород до клетките и ще може да произведе достатъчно енергия. С други думи, правете това, което е най-добре за вас и изберете интензивност, която е подходяща за вас и се чувствате добре.
А какъв ще е резултатът от това?
Ами...на хората като тази женица ще кажа съвсем честничко, че не трябва да очакват някакви резултати веднага след като са започнали тренировките си. Когато започнете да се занимавате с някаква физическа активност или да следвате някаква тренировъчна програма, обикновенно промяна настъпва първо в начина на мислене и начина, по който усещате тялото си. Видимите промени настъпват на един по-следващ етап. За съжаление обаче, само малка част от начинаещите продължават това, което са започнали. В търсенето си на бързи видими резултати те губят мотивация и лесно се отказват, без дори да се замислят за невидимите промени, които започват да се случват вътре в тях.
И така, успех в начинанието ви. Аз отивам да тичам в парка и ако пак срещна тази женица, ще мога да й кажа нещо повече и да й помогна "да го прави правилно". Ще се радвам да ви видя и вас в парка... или в залата. Пролетта е подходящо време за промени и за ново начало. Ако все още не сте се насочили към някъкъв спорт - направете го. Уверявам ви, че тялото ще ви се отблагодари за положените усилия и ще се заредите с много позитивна енергия и добро настроение.
И тя сподели с мен, че току що се е захванала с тичането и не била сигурна дали "го прави както трябва". Точно това бяха думите й! Попита ме също: "Как трябва да дишам - през носа, през устата или и през двете?" Аз й предложих да прави това, което е удобно за нея. След което видях объркването й от моя отговор и се сетих, че на повечето места в книжките, които съм чела пише, че трябва да вдишваме през носа и да издишваме през устата. Съвет, който така и не проумя русата ми главица, защото когато опитах да дишам по този начин, направо не ми стигаше въздухът.
След това ме попита: " Бързо или бавно трябва да тичам?"
"Ами, зависи от това какво искаш да постигнеш." -отговорих й аз.
"Искам просто да отслабна"- продължи тя.
"Тогава трябва да правиш това, което е удобно за теб". И след това й обясних, че колкото по-комфортно се чувства, докато тича, толкова по-дълго ще може да издържи, толкова повече калорий ще изгори, токова повече ще й хареса и ще продължи да тича и за в бъдеще. И след всичко това ми се струва, че с цялата тази информация която ни залипва отвсякъде, като че ли се отдава повече внимание на това как да започнем програма за отслабване, начините на тренировка и резултатите от различните видове тренировки, отколкото просто да излезем навън и "да го направим". И следователно, много от хората - също като тази женица - не знаят къде да започнат и какво точно да правят. Тук е удобния момент да ви кажа, че когато се захващате с някякъв вид физическа активност, първите три до шест месеца целта ви трябва да бъде тренировката просто да ви стане навик и да положите усилия зя това. Ако в началото тренирате така, както на вас ви е удобно и от това се чувствувате добре, вие ще се чувствувате добре и след тренировките (няма да ви боли цялото тяло, ще се чувствувате удовлетворени и горди със себе си и ще се радвате на малките постижения). И пак поради тази причина вие ще продължите да тренирате с удоволствие и постепенно ще прогресирате - ще станете по-силни, по гъвкави, по-жизнени, по-издръжливи, по-привлекателни и така нататък. Дори и само заради тези няколко причини си струва да опитате. Започнете с ниска или умерена интензимност. Това ще позволи на тялото ви да доставя достатъчно кислород до клетките и ще може да произведе достатъчно енергия. С други думи, правете това, което е най-добре за вас и изберете интензивност, която е подходяща за вас и се чувствате добре.
А какъв ще е резултатът от това?
Ами...на хората като тази женица ще кажа съвсем честничко, че не трябва да очакват някакви резултати веднага след като са започнали тренировките си. Когато започнете да се занимавате с някаква физическа активност или да следвате някаква тренировъчна програма, обикновенно промяна настъпва първо в начина на мислене и начина, по който усещате тялото си. Видимите промени настъпват на един по-следващ етап. За съжаление обаче, само малка част от начинаещите продължават това, което са започнали. В търсенето си на бързи видими резултати те губят мотивация и лесно се отказват, без дори да се замислят за невидимите промени, които започват да се случват вътре в тях.
И така, успех в начинанието ви. Аз отивам да тичам в парка и ако пак срещна тази женица, ще мога да й кажа нещо повече и да й помогна "да го прави правилно". Ще се радвам да ви видя и вас в парка... или в залата. Пролетта е подходящо време за промени и за ново начало. Ако все още не сте се насочили към някъкъв спорт - направете го. Уверявам ви, че тялото ще ви се отблагодари за положените усилия и ще се заредите с много позитивна енергия и добро настроение.
Няма коментари:
Публикуване на коментар