Сори, ама нямам предвид разпускане по кръчмите или край някой басейн.
Разпускане или охлаждане са термини, използвани в заключителната част на тренировката по аеробна гимнастика. Това означава продължаване на тренировката още няколко минути с по-малка интензивност. Целта на разпускането е да подпомогне възстановителните процеси в организма. Спирането изведнъж може да причини стрес. Кръвта може да остане за по-дълго в отворените вече капиляри и недостигът на кръв до мозъка да причини главозамайване, гадене и дори и по-сериозни неща. Колкото и странно да звучи, организма трябва да се подготви за почивка. Упражненията, изпълнени в бавно темпо, подпомагат за преразпределението на кръвта. Успокояващата музика допринася за намаляване на емоционалното напрежение.
Колкото и странно да звучи за някои хора, разпускането и много важна част при аеробните тренировки. Забелязала съм, че хората често си го спестяват и не му отдават голямо значение. Може би си мислят, че поради по-бавното темпо няма да изгорят толкова калории и следователно не заслужава толкова внимание, или иначе казано си е чиста загуба на време или някаква прищявка на инструкторките. И естествено грешат, тъй като в тренировките нищо не е случайно.
Обикновено разпускането трае от 3 до 5 минути. Колкото по-голяма е възрастта на трениращите, толкова по-дълго трябва да бъде разпускането. Заключителната част продължава, докато пулсът достигне до 120 удара в минута. Тази част в аеробните тренировки предхожда разтягането и включва различни танцувални стъпки, движения с вдишване и издишване, а също така могат да се изпълнят и упражненията от загряването, но в по-бавно темпо. Могат също така да се включат упражнения от Йога, Тай Чи, балет и много други.
Разтягането в края на тренировките е само част от разпускането. То е подобно на разтягането при загряването, но е в обратен ред- първо си изпълнява динамичното разтягане, докато сърдечния пулс се понижи, след което статичното разтягане. Разпускащите упражнения, заедно с разтягането след това, са най добрия начин да намалите вероятността от схващане на мускулите, евентуални болки в мускулите и чувство за дискомфорт. Твърди се, че това е най-добрия начин да се изчисти млечната киселина от тялото. И нещо повече- ако на следващия ден все още имате мускулни болки, лека тренировка, наподобяваща загряването или разпускането може да намали това неприятно усещане за обтегнатост на мускулите.
Независимо дали сте в залата по аеробика, фитнес залата или просто тичате в парка- никога не подценявайте тази част от тренировката, колкото и безсмислена да ви се струва. За тези, които тренират в зала е достатъчно да не хукват към душовете веднага, след като е свършила интензивната част от тренировката. Тези, които тичат в парка, могат да се поразходят малко след по-интензивното бягане и след това да разтегнат. Каквато и аеробна тренировка да правите- никога не спирайте рязко след усиленото натоварване.
Разпускане или охлаждане са термини, използвани в заключителната част на тренировката по аеробна гимнастика. Това означава продължаване на тренировката още няколко минути с по-малка интензивност. Целта на разпускането е да подпомогне възстановителните процеси в организма. Спирането изведнъж може да причини стрес. Кръвта може да остане за по-дълго в отворените вече капиляри и недостигът на кръв до мозъка да причини главозамайване, гадене и дори и по-сериозни неща. Колкото и странно да звучи, организма трябва да се подготви за почивка. Упражненията, изпълнени в бавно темпо, подпомагат за преразпределението на кръвта. Успокояващата музика допринася за намаляване на емоционалното напрежение.
Колкото и странно да звучи за някои хора, разпускането и много важна част при аеробните тренировки. Забелязала съм, че хората често си го спестяват и не му отдават голямо значение. Може би си мислят, че поради по-бавното темпо няма да изгорят толкова калории и следователно не заслужава толкова внимание, или иначе казано си е чиста загуба на време или някаква прищявка на инструкторките. И естествено грешат, тъй като в тренировките нищо не е случайно.
Обикновено разпускането трае от 3 до 5 минути. Колкото по-голяма е възрастта на трениращите, толкова по-дълго трябва да бъде разпускането. Заключителната част продължава, докато пулсът достигне до 120 удара в минута. Тази част в аеробните тренировки предхожда разтягането и включва различни танцувални стъпки, движения с вдишване и издишване, а също така могат да се изпълнят и упражненията от загряването, но в по-бавно темпо. Могат също така да се включат упражнения от Йога, Тай Чи, балет и много други.
Разтягането в края на тренировките е само част от разпускането. То е подобно на разтягането при загряването, но е в обратен ред- първо си изпълнява динамичното разтягане, докато сърдечния пулс се понижи, след което статичното разтягане. Разпускащите упражнения, заедно с разтягането след това, са най добрия начин да намалите вероятността от схващане на мускулите, евентуални болки в мускулите и чувство за дискомфорт. Твърди се, че това е най-добрия начин да се изчисти млечната киселина от тялото. И нещо повече- ако на следващия ден все още имате мускулни болки, лека тренировка, наподобяваща загряването или разпускането може да намали това неприятно усещане за обтегнатост на мускулите.
Независимо дали сте в залата по аеробика, фитнес залата или просто тичате в парка- никога не подценявайте тази част от тренировката, колкото и безсмислена да ви се струва. За тези, които тренират в зала е достатъчно да не хукват към душовете веднага, след като е свършила интензивната част от тренировката. Тези, които тичат в парка, могат да се поразходят малко след по-интензивното бягане и след това да разтегнат. Каквато и аеробна тренировка да правите- никога не спирайте рязко след усиленото натоварване.
Няма коментари:
Публикуване на коментар