Колкото по-малко динамичен е животът ви, толкова по-важно е да се разтягате. Упражненията за разтягане не отнемат много време и не само ще направят мускулите ви по-гъвкави, но и понижават стреса и регулират кръвното налягане. Мускулите притежават рецептори за разтягане, които непрекъснато пращат сигнали на мозъка . Когато мускулите са периодично сковани, мозъкът получава съобщение, че сте под стрес.
Телесните тъкани се променят с възрастта. Подобно на кожата и мускулите, и съединителната тъкан изтъняват и се изсушават с времето. Заради по-малкото течности, които ги поддържат силни и гъвкави, мускулите губат еластичността си и стават по-къси и стегнати. Скованите мускули възпрепятстват кръвообращението, като по този начин кръвоносните съдове не могат да доставят хранителните и да изхвърлят отпадъчните вещества. ненужните вещества се натрупват под формата на твърди образувания, които причиняват неприятното усещане за схващане.
Разтягането освен че спомага това да не се случи, увеличава и количеството синовална течност в ставите и прави ставните връзки здрави и подвижни. С разтягането също така ще подобрите стойката си, ще дишате по-добре и като цяло ще се чувствате добре.
След като разбрахте колко е важно да поддържате гъвкавостта си, нека да ви кажа повече и за това що за чудо е това гъвкавостта и какви видове гъвкавост има.
Та определението за гъвкавост е –пълната амплитуда на движението в дадена става или серия от стави, която е достижима при наличието на краткотрайно усилие с помощта на партньор или някакво друго усилие. От това определение става ясно, (глупости говоря – нищо не става ясно) та би трябвало да стане ясно, че гъвкавостта не е нещо общо – ей така, а е специфична за всяка една става или няколко стави. С други думи, изявления от рода на “ тоя или тая си е гъвкав по природа” са си чист мит. Да си гъвкав в една става не означава, че задължително си гъвкав във всички стави. Или ако си гъвкав в горната част на тялото, това не означава автоматично че същото се отнася и за долната част на тялото. Много от хората също така не знаят, че има различни видове гъвкавост, а те са:
Телесните тъкани се променят с възрастта. Подобно на кожата и мускулите, и съединителната тъкан изтъняват и се изсушават с времето. Заради по-малкото течности, които ги поддържат силни и гъвкави, мускулите губат еластичността си и стават по-къси и стегнати. Скованите мускули възпрепятстват кръвообращението, като по този начин кръвоносните съдове не могат да доставят хранителните и да изхвърлят отпадъчните вещества. ненужните вещества се натрупват под формата на твърди образувания, които причиняват неприятното усещане за схващане.
Разтягането освен че спомага това да не се случи, увеличава и количеството синовална течност в ставите и прави ставните връзки здрави и подвижни. С разтягането също така ще подобрите стойката си, ще дишате по-добре и като цяло ще се чувствате добре.
След като разбрахте колко е важно да поддържате гъвкавостта си, нека да ви кажа повече и за това що за чудо е това гъвкавостта и какви видове гъвкавост има.
Та определението за гъвкавост е –пълната амплитуда на движението в дадена става или серия от стави, която е достижима при наличието на краткотрайно усилие с помощта на партньор или някакво друго усилие. От това определение става ясно, (глупости говоря – нищо не става ясно) та би трябвало да стане ясно, че гъвкавостта не е нещо общо – ей така, а е специфична за всяка една става или няколко стави. С други думи, изявления от рода на “ тоя или тая си е гъвкав по природа” са си чист мит. Да си гъвкав в една става не означава, че задължително си гъвкав във всички стави. Или ако си гъвкав в горната част на тялото, това не означава автоматично че същото се отнася и за долната част на тялото. Много от хората също така не знаят, че има различни видове гъвкавост, а те са:
- динамична гъвкавост (или позната още като кинетична гъвкавост) - това е способността на мускулите да изпълняват динамични движения и крайниците да достигнат пълната амплитуда на движението в съответните стави.
- статично-активна гъвкавост (наричана още активна) - това е способността да се достигне и задържи разтегната позиция с помощта само на агонистите и синергистите, докато антагонистите се разтягат. Например като си вдигнете крака и го задържите високо без друга опора, освен вашия собствен мускул.
- статично-пасивна гъвкавост (наричана още пасивна)- това е способността да се достигне и задържи разтегната позиция, използвайки само тежестта на тялото, опората на крайниците или нещо друго като стол или стенка. Обърнете внимание, че вие задържате в тази позиция не само с помощта на собствените ви мускули, както е при активното разтягане, Правенето на шпагат е пример за статично-пасивна гъвкавост.
Активната гъвкавост е по-трудно постижима от пасивната (което повечето хора разбират под гъвкавост). Активната гъвкавост не само че изисква пасивна гъвкавост, за да се достигне първоначалната разтегната позиция, но също така изисква и сила, за да сте в състояние да задържите в тази позиция. За силата и гъвкавостта ще се спра по-нататък.
Ограничаващите гъвкавостта фактори са много, но аз ще се спра на по-важните от тях: костната структура, мускулната маса, повече мастна тъкан, вида на ставата и нейното моментно състояние (дали е здрава или не), както и костната структура в дадената става оказват влияние на това, колко сте гъвкави. Това е и една от причините възрастта също да играе роля за гъвкавостта, тъй като по-старите хора имат по.малко здрави стави в сравнение с младите. Мускулната маса може да бъде фактор, когато мускулът е много развит и пречи да се достигне пълната амплитуда на движението. Излишната мастна тъкан има същото влияние.
Противодействието на разтягането, което мускулът оказва, зависи от съединителната тъкан. Когато мускулът се разтяга, съединителната тъкан наоколо става по-опъната. Следователно когато искаме да увеличим гъвкавостта си трябва да насочим усилията си към мускулната фасция (фасциите придържат мускулите към костите и ограничават издуването им при тяхното съкращаване). Причината за това е, че те имат най-еластична тъкан, и защото лигаментите и сухожилията не са предназначени да се разтягат много. Тяхното преразтягане може да направи ставата по-слаба. Когато съединителната тъкан е претоварена, тя е уморена и може да сълзи, което също ограничава еластичността, защото оказва съпротива.
С подходящи упражнения може и трябва да се развие гъвкавостта във всички възрасти. Това разбира се не означава, че гъвкавостта може да бъде развита по еднакъв начин при всички хора. Като цяло, колкото по-възрастен е човек, толкова по-дълго време ще му е необходимо да достигне желаната гъвкавост. Главната причина за това е , че с напредването на възрастта стават някои промени в тялото и те оказват влияние.
Сега нещо, на което искам да обърна специално внимание, а именно-връзката между силовите тренировки и разтягането, които трябва да вървят ръка за ръка. Погрешно е схващането, че трябва да се сложи дебела черта между двете. Тренировките за сила и гъвкавост са взаимно зависими и принципа е “Тренирайте силово мускулите, които разтягате и разтягайте, след като сте тренирали силово. Причината за това е, че разтягането разтяга съединителната тъкан и я прави по-отпусната и удължена. От друга страна, когато разтягате преди тренировките, това дава възможност на мускулите да достигнат пълната амплитуда на движение в тренировките, както и желаното натоварване без опасност от контузии. Един от най-подходящите моменти за разтягане е след силовите тренировки. Статичното разтягане, веднага след силовите тренировки, причинили умората, помага не само да се увеличи гъвкавостта, но също така подпомага нарастването на мускулите и намалява следтренировъчните болки.
След като сте тренирали с тежести, мускулите ви остават “напомпани” и са с по-малка дължина. Това “съкращаване” е в резултат на усилената мускулна работа и именно това “издуване” прави мускула да изглежда по-голям. Освен обема си, мускула е пълен с млечна киселина и други остатъчни продукти. Ако не разтегнете мускула, той като че ли “забравя” колко и как може да се удължи и това ограничава амплитудата на движенията. Като допълнение, натрупването на млечна киселина може да доведе до болки в мускулите след тренировките. Твърди се, че разтягането помагало на млечната киселина да се разкара по-бързо от мускулите. Статичното разтягане след силовите тренировки спомага на “напомпания” мускул да се отпусне малко и да му припомни пълната амплитуда на движението. Това наистина прави мускулите да изглеждат по-малки, но не пречи или намалява мускулното нарастване и не влияе на нарастването на силата. Просто намалява “схванатостта” на мускулите.
На разтягането, както и на конкретни упражнения ще се спра в някоя от следващите теми. Междувременно можете да хвърлите и едно око на секцията от този сайт, която е посветена точно на такъм тип упражнения:
http://eliayoga.blogspot.com/
Ограничаващите гъвкавостта фактори са много, но аз ще се спра на по-важните от тях: костната структура, мускулната маса, повече мастна тъкан, вида на ставата и нейното моментно състояние (дали е здрава или не), както и костната структура в дадената става оказват влияние на това, колко сте гъвкави. Това е и една от причините възрастта също да играе роля за гъвкавостта, тъй като по-старите хора имат по.малко здрави стави в сравнение с младите. Мускулната маса може да бъде фактор, когато мускулът е много развит и пречи да се достигне пълната амплитуда на движението. Излишната мастна тъкан има същото влияние.
Противодействието на разтягането, което мускулът оказва, зависи от съединителната тъкан. Когато мускулът се разтяга, съединителната тъкан наоколо става по-опъната. Следователно когато искаме да увеличим гъвкавостта си трябва да насочим усилията си към мускулната фасция (фасциите придържат мускулите към костите и ограничават издуването им при тяхното съкращаване). Причината за това е, че те имат най-еластична тъкан, и защото лигаментите и сухожилията не са предназначени да се разтягат много. Тяхното преразтягане може да направи ставата по-слаба. Когато съединителната тъкан е претоварена, тя е уморена и може да сълзи, което също ограничава еластичността, защото оказва съпротива.
С подходящи упражнения може и трябва да се развие гъвкавостта във всички възрасти. Това разбира се не означава, че гъвкавостта може да бъде развита по еднакъв начин при всички хора. Като цяло, колкото по-възрастен е човек, толкова по-дълго време ще му е необходимо да достигне желаната гъвкавост. Главната причина за това е , че с напредването на възрастта стават някои промени в тялото и те оказват влияние.
Сега нещо, на което искам да обърна специално внимание, а именно-връзката между силовите тренировки и разтягането, които трябва да вървят ръка за ръка. Погрешно е схващането, че трябва да се сложи дебела черта между двете. Тренировките за сила и гъвкавост са взаимно зависими и принципа е “Тренирайте силово мускулите, които разтягате и разтягайте, след като сте тренирали силово. Причината за това е, че разтягането разтяга съединителната тъкан и я прави по-отпусната и удължена. От друга страна, когато разтягате преди тренировките, това дава възможност на мускулите да достигнат пълната амплитуда на движение в тренировките, както и желаното натоварване без опасност от контузии. Един от най-подходящите моменти за разтягане е след силовите тренировки. Статичното разтягане, веднага след силовите тренировки, причинили умората, помага не само да се увеличи гъвкавостта, но също така подпомага нарастването на мускулите и намалява следтренировъчните болки.
След като сте тренирали с тежести, мускулите ви остават “напомпани” и са с по-малка дължина. Това “съкращаване” е в резултат на усилената мускулна работа и именно това “издуване” прави мускула да изглежда по-голям. Освен обема си, мускула е пълен с млечна киселина и други остатъчни продукти. Ако не разтегнете мускула, той като че ли “забравя” колко и как може да се удължи и това ограничава амплитудата на движенията. Като допълнение, натрупването на млечна киселина може да доведе до болки в мускулите след тренировките. Твърди се, че разтягането помагало на млечната киселина да се разкара по-бързо от мускулите. Статичното разтягане след силовите тренировки спомага на “напомпания” мускул да се отпусне малко и да му припомни пълната амплитуда на движението. Това наистина прави мускулите да изглеждат по-малки, но не пречи или намалява мускулното нарастване и не влияе на нарастването на силата. Просто намалява “схванатостта” на мускулите.
На разтягането, както и на конкретни упражнения ще се спра в някоя от следващите теми. Междувременно можете да хвърлите и едно око на секцията от този сайт, която е посветена точно на такъм тип упражнения:
http://eliayoga.blogspot.com/
Няма коментари:
Публикуване на коментар